Здорова тарілка для кожного члена сім'ї

Перетворіть свій дім на простір здоров'я та гармонії. NOURISHOME допоможе вам створити смачне, збалансоване та корисне меню, яке подобається всім — від наймолодших до найстарших членів родини.

Ми віримо, що правильне харчування — це не обмеження, а радість від кожного прийому їжі. Відкрийте для себе світ смачних страв, які наповнюють енергією, покращують самопочуття та об'єднують за сімейним столом. Почніть свою подорож до здорового способу життя вже сьогодні!

Отримати сімейний план харчування

Про NOURISHOME

NOURISHOME — це більше, ніж просто поради про харчування. Це філософія життя, де кожна страва стає джерелом турботи про себе та своїх близьких. Ми створили простір, де батьки можуть знайти практичні рішення для щоденного меню, а діти — навчитися любити корисну їжу.

Наша місія — показати, що здорове харчування може бути простим, доступним та смачним. Ми допомагаємо родинам формувати правильні звички, які залишаться на все життя. Кожен наш рецепт, кожна порада — це крок до кращого самопочуття та міцнішого здоров'я.

Ми знаємо, як важливо знайти баланс між роботою, навчанням дітей та приготуванням їжі. Тому наші рекомендації завжди враховують реальні життєві обставини сучасних родин. З NOURISHOME ви зможете організувати харчування так, щоб воно приносило задоволення, а не стрес.

💡 Корисна порада:

Плануйте меню на тиждень заздалегідь — це заощадить час, гроші та допоможе уникнути спонтанних нездорових перекусів.

Сім'я готує корисну їжу

Корисні поради для щоденного життя

💧

Достатньо води

Вода — основа життя та здоров'я. Вона бере участь у всіх процесах організму, від травлення до терморегуляції. Дорослим рекомендується випивати від 1.5 до 2 літрів чистої води на день, дітям — менше, залежно від віку та ваги.

Почніть день зі склянки теплої води з лимоном — це активізує метаболізм та покращує травлення. Тримайте пляшку води поруч під час роботи чи навчання. Якщо важко пам'ятати про воду, встановіть нагадування на телефон або використовуйте спеціальні додатки.

💡 Порада: Заміняйте солодкі напої чистою водою або водою з м'ятою, огірком чи ягодами.

😴

Якісний сон

Сон — це час відновлення для всього організму. Під час сну відбувається регенерація клітин, зміцнюється імунна система, консолідуються спогади та знання. Дорослим потрібно 7-9 годин сну на добу, дітям — від 9 до 12 годин залежно від віку.

Створіть комфортні умови для сну: провітрюйте кімнату, використовуйте темні штори, тримайте температуру прохолодною. Уникайте екранів за годину до сну — синє світло заважає виробленню мелатоніну. Встановіть постійний режим, лягаючи та прокидаючись в один і той же час.

💡 Факт: Регулярний режим сну покращує концентрацію, настрій та продуктивність протягом дня.

🍎

Розумні перекуси

Перекуси — це не ворог фігури, а спосіб підтримувати стабільний рівень енергії протягом дня. Важливо обирати корисні варіанти: горіхи, фрукти, овочі з хумусом, натуральний йогурт, сухофрукти. Уникайте чіпсів, солодощів та випічки з білого борошна.

Готуйте перекуси заздалегідь та тримайте їх під рукою — у сумці, на робочому столі, у холодильнику. Це допоможе уникнути спокуси купити щось шкідливе. Навчіть дітей розпізнавати справжній голод від нудьги чи емоційного дискомфорту. Перекуси мають бути невеликими — приблизно 100-200 калорій.

💡 Порада: Комбінуйте білки з вуглеводами — наприклад, яблуко з арахісовою пастою або морквяні палички з хумусом.

Що важливо пам'ятати

Здоровий спосіб життя — це не короткочасна дієта чи інтенсивні тренування, а комплекс щоденних звичок. Кожна маленька зміна має значення: більше води, більше руху, більше свіжих овочів та фруктів, менше стресу та більше якісного відпочинку.

Не прагніть до ідеалу — прагніть до прогресу. Дозволяйте собі насолоджуватися улюбленими стравами час від часу, не відчуваючи провини. Головне — це баланс та усвідомленість у кожному виборі.

Дитина разом з батьками орирає продукти в супермаркеті

Маленькі кухарі — готуємо разом!

Залучення дітей до приготування їжі — це чудовий спосіб не лише провести час разом, а й навчити їх важливим життєвим навичкам. Діти, які беруть участь у готуванні, частіше пробують нові страви, краще розуміють цінність їжі та розвивають творчі здібності.

Почніть із простих завдань: дозвольте малюкам мити овочі, перемішувати інгредієнти, формувати тісто. Старші діти можуть нарізати м'які продукти безпечним ножем, відміряти інгредієнти, слідкувати за часом приготування. Це розвиває моторику, математичні навички та відповідальність.

Створіть традицію сімейного приготування вихідного сніданку або вечері. Нехай кожен член родини по черзі обирає рецепт та керує процесом. Це об'єднує сім'ю, створює теплі спогади та виховує любов до корисної їжі на все життя.

🥞 Прості рецепти для дітей:

  • • Фруктові смузі з бананом, ягодами та йогуртом
  • • Бутерброди-обличчя з овочами та сиром
  • • Домашні мюслі-батончики з вівсянки та меду
  • • Овочеві шашлички на паличках
  • • Банани в шоколаді (темний шоколад)

💡 Порада:

Нехай діти самі прикрашають свої страви — це робить їжу цікавішою та стимулює апетит.

Баланс нутрієнтів для здоров'я

Правильне співвідношення білків, жирів, вуглеводів та інших поживних речовин — основа гарного самопочуття. Наш організм потребує різноманітних нутрієнтів для енергії, будівництва клітин, підтримки імунітету та нормального функціонування всіх систем.

Як розподілити тарілку?

🥦 50% — Овочі та зелень

Свіжі, тушковані чи запечені овочі мають становити половину вашої тарілки. Вони багаті клітковиною, вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Обирайте різнокольорові овочі для максимальної користі: зелені листові, яскраво-червоні томати, помаранчеву моркву, фіолетову капусту.

🍗 25% — Білки

Білки — будівельний матеріал для м'язів, шкіри, волосся та імунної системи. Включайте постне м'ясо (курка, індичка, телятина), рибу, яйця, бобові (сочевиця, квасоля, нут), тофу та молочні продукти. Комбінуйте рослинні та тваринні джерела білка для повноцінного харчування.

🌾 25% — Складні вуглеводи

Цільнозернові продукти забезпечують організм енергією на тривалий час. Обирайте гречку, бурий рис, вівсянку, булгур, кіноа, цільнозерновий хліб. Уникайте рафінованих вуглеводів — білого хліба, випічки, солодощів. Складні вуглеводи також містять клітковину, яка покращує травлення.

Середня денна норма для дорослих

  • Калорії: 1800-2500 ккал (залежно від активності)
  • Білки: 70-100 г
  • Жири: 60-80 г (переважно ненасичені)
  • Вуглеводи: 250-350 г (переважно складні)
  • Клітковина: 25-35 г
  • Вода: 1.5-2 літри

Важливі мікроелементи

Не забувайте про вітаміни та мінерали: залізо (м'ясо, шпинат), кальцій (молочні продукти, мигдаль), магній (горіхи, насіння), вітамін D (риба, яйця), вітамін C (цитрусові, болгарський перець), вітаміни групи B (цільнозернові, м'ясо).

💡 Факт: Різноманітне харчування автоматично забезпечує організм усіма необхідними нутрієнтами.

Пам'ятайте, що індивідуальні потреби можуть відрізнятися залежно від віку, статі, рівня фізичної активності та стану організму. Слухайте своє тіло, їжте усвідомлено та насолоджуйтеся кожним прийомом їжі. Здорове харчування — це не обмеження, а свобода вибору найкращого для себе.

Історії наших родин

★★★★★

"Раніше ми постійно замовляли їжу та їли напівфабрикати. Після знайомства з NOURISHOME все змінилося. Тепер ми готуємо вдома, діти навчилися любити овочі, а я почуваюся набагато краще. Дякую за те, що показали, наскільки простим може бути здорове харчування!"

— Олена, мама двох дітей

★★★★★

"Мій син завжди був вибагливим у їжі, відмовлявся від усього крім макаронів. Завдяки ідеям NOURISHOME ми почали готувати разом, і він сам захотів спробувати нові страви. Тепер він мій головний кухар і навіть просить додати більше салату до обіду!"

— Ігор, батько одного сина

★★★★★

"Як працююча мама, я завжди шукала швидкі рішення. NOURISHOME дав мені не тільки смачні рецепти, а й систему планування. Тепер я готую всього 3-4 рази на тиждень, маю готові страви в морозилці та більше часу для родини. Це справді змінило наше життя!"

— Марина, мама трьох дітей

Отримайте свій сімейний план здорового меню

Заповніть форму нижче, і ми надішлемо вам детальний тижневий план харчування, списки покупок, корисні поради та рецепти, адаптовані спеціально для вашої родини. Почніть свій шлях до здорового способу життя вже сьогодні!

Надсилаючи форму, ви погоджуєтеся з нашою Політикою конфіденційності та Умовами використання.